RELOAD+ / READING GUIDE
特定の食材だけを「精力がつく食品」として足す前に、いつもの食事を見直す方法を紹介。自炊・コンビニ・外食の組み合わせ例をまとめます。
目次
一つの食材より食事全体を見る
農林水産省の食事バランスガイドは、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つの料理グループで食事を考えます。偏りを振り返るための基準として使えます。（農林水産省「5つの料理グループ」）
以下は当サイトが作成した献立の組み合わせ例です。EDへの治療効果や、個人に必要な量を示す献立ではありません。食事制限がある方は担当の専門家の指示を優先してください。
場面別の組み合わせ例
| 場面 | 組み合わせの例 |
|---|---|
| 自宅の夕食 | ごはん＋焼き魚＋野菜のおかず |
| コンビニの昼食 | おにぎり＋卵や豆腐のおかず＋野菜のおかず |
| 外食 | 主食・肉や魚のおかず・野菜がそろう定食を確認 |
忙しい日の振り返り方
完璧な献立を一度作るより、自分が繰り返す食事のパターンを知ると買い物を考えやすくなります。「麺だけで済ませる日が多い」「主菜はあるが野菜料理が少ない」など、具体的に書いてみましょう。
- よく買う昼食を一つ書く。
- 主食・主菜・副菜のどれがあるか確認する。
- 買い足せるおかずや、翌食の選び方を考える。
サプリを食事より優れていると決めつけない
成分量の数字だけで、通常の食事とサプリを一列に順位付けすることはできません。まず食事全体の状況を把握し、補助食品が必要かを考える順番にしましょう。
体調の悩みは食事だけに結び付けない
この献立は性機能の診断・治療の代わりにはなりません。勃起の困りごとが続く場合は食事の工夫と並行して、医療機関への相談も検討してください。
次に読む記事
参照資料・掲載方針
編集：Reload+／内容の見直し：2026年9月15日。公的機関・学会等の情報をもとに編集した一般向けの案内です。個別の診断や処方を行うものではなく、医師による監修記事ではありません。
